Pre-Workout

1. Shake de protéines < 30min avant l'entraînement
2. Suppléments
   • supplément 1
   • supplément 2
   • supplément 3
3. Boire de l'eau
4. Préparation/révision de la session
5. Playlist (120-140 BPM)
6. Rouleau en mousse
7. Échauffements
   1. Échauffement 1
   2. Échauffement 2
   3. Échauffement 3

Post-Workout

1. Boire de l’eau
2. Snack < 45min avant la fin de session